Приходите к нам, если:
у вас сидячяя работа
Постоянное напряжение в шее, дискомфорт в пояснице после рабочего дня за компьютером
у вас есть запрос на красивую осанку и подтянутую форму
Желание укрепить глубокие мышцы, подтянуть тело, но без жесткого кардио и тяжелых весов, травмирующих суставы
вам нужно восстановиться после травм или родов
Возвращение к активности под контролем специалиста после беременности, травм или долгого перерыва
Наш метод
и оборудование
- Безопасная нагрузка: особенность работы на реформерах в том, что он создает мягкую, но глубокую нагрузку на все группы мышц
- Безопасность суставов: движения анатомичны, исключена осевая нагрузка на позвоночник
- Формат мини-групп и персонального тренинга: в отличие от фитнес-клубов, у нас тренер видит каждое ваше движение и корректирует технику при неправильном выполнении
14 исследований
подтвердили снижение боли в пояснице при занятии пилатесом
8 недель
регулярных тренировок пилатесом физиологически снижают уровень кортизола (гормона стресса)
за 2 мес.
Ваш тренер
Юлия Жукова
Сертифицированный тренер по пилатесу
Услуги
Персональные занятия на реформере
Индивидуальные тренировки на большом оборудовании (реформер, стул, бочка и spine-корректор) с опытным инструктором. Программа адаптируется под ваши цели и уровень подготовки.
Максимальная эффективность от занятий.
Цена: от 3750 ₽
Групповые и сплит-тренировки на реформере
Занятия в малых группах не более 4 человек. Эффективная работа над осанкой, гибкостью и силой в дружеской атмосфере.
Групповые занятия проводятся по установленному студией расписанию.
Сплит-тренировки (для двоих) проводятся в удобное для вас время.
Цена от 2450 ₽
Пилатес мат
Занятия на коврике — классика пилатеса. Тренировки на мате с использованием собственного веса и малого оборудования (кольца, мячи).
Занятия проводятся в группе не более 4-х человек, подходят для любого уровня подготовки и помогают развить контроль над своим телом
Цена от 1400 ₽
Достигаем успеха вместе с вами
Атмосфера студии
Наш адрес
Москва, Новомосковский административный округ, район Коммунарка, Скандинавский бульвар, 3, корп. 2
О нас
Пилатес после родов: безопасное восстановление здоровья и тонуса в Москве
Рождение ребенка — прекрасный период, который требует от женского организма колоссальных физических ресурсов. Беременность и роды оказывают сильное давление на мышцы тазового дна, растягивают глубокие слои пресса и смещают привычный центр тяжести. Попытки сразу вернуться к классическому фитнесу, бегу или силовым тренировкам в этот период могут быть не просто неэффективными, но и опасными для здоровья.
Пилатес после родов на специализированных тренажерах-реформерах — это признанный мировой стандарт реабилитации. Метод позволяет мягко вернуть тонус перерастянутым мышцам, восстановить правильную осанку и вернуть телу легкую свободу движений без агрессивных осевых нагрузок.
Пилатес после родов: когда можно начинать занятия?
Один из главных вопросов, который волнует каждую молодую маму: пилатес после родов — когда можно приступать к тренировкам на тренажерах?
Здесь критически важен индивидуальный подход и предварительное одобрение вашего лечащего врача-гинеколога:
- После естественных родов без осложнений приступать к мягким восстановительным практикам можно уже через 6–8 недель. На первых этапах упор делается на дыхание, деликатное вытяжение и активацию глубоких стабилизаторов.
- После кесарева сечения или при наличии швов период адаптации увеличивается до 10–12 недель. Тренировки начинаются строго после полного заживления рубцовых тканей.
Инструкторы нашей студии «Равновесие» на Скандинавском бульваре обладают профильными знаниями в области послеродовой биомеханики и выстраивают программу занятий бережно, учитывая особенности вашего самочувствия.
В чем польза пилатеса для восстановления после родов?
Традиционный фитнес часто грешит упражнениями на пресс (например, скручиваниями), которые категорически противопоказаны в первые месяцы после родов из-за риска усугубить диастаз (расхождение прямых мышц живота).
Умная польза пилатеса для восстановления после родов на реформерах заключается в комплексном воздействии на ключевые зоны:
- Безопасная работа с диастазом. Вместо прямой закачки живота пилатес учит изолированно включать глубокую поперечную мышцу. Это помогает бережно сократить расхождение и вернуть передней брюшной стенке физиологический тонус.
- Укрепление мышц тазового дна. Мягкое пружинное сопротивление реформера позволяет деликатно активировать тазовую диафрагму, предотвращая опущение органов и решая другие деликатные послеродовые проблемы.
- Разгрузка спины и плечевого пояса. Кормление грудью, ношение малыша на руках и укачивания перегружают шею и поясницу. Пилатес мягко раскрывает грудной отдел, вытягивает позвоночник и избавляет от накопленного мышечного напряжения.
Начните путь к легкости в студии «Равновесие»
Мы знаем, как непросто молодой маме найти время на себя. Но забота о собственном теле — это необходимость, чтобы у вас всегда были силы и энергия.
В нашей студии в Коммунарке созданы все условия для комфортных тренировок. Вы можете заниматься индивидуально под непрерывным контролем тренера или выбрать формат мини-групп. Наш универсальный абонемент «Микс» доступен абсолютно всем клиентам студии без каких-либо ограничений — вы сами управляете своим графиком и тренируетесь в комфортном для себя ритме.
Подарите своему телу заботу, которую оно заслужило. Запишитесь на первое ознакомительное занятие!