Равновесие —Публикации
Блог о пилатесе и реформере
Тридцать девять разборов: как работает метод, что делать со спиной и осанкой, чего ждать от тела и как устроены упражнения. Пишет Юлия Жукова, тренер студии.
Если читаете впервые
С этих трёх статей проще начать
Пилатес для начинающих: как устроен старт и первый месяц занятий
Пилатес для начинающих: что сделать до первого занятия, как оно проходит, дома или в студии, что меняется за первый месяц, уровни и программа на дому.
Открыть статью → Читать первымПилатес на реформере: что это такое и что даёт тренировка
Что такое реформер простыми словами, как устроен тренажёр для пилатеса, как проходит занятие, что оно даёт и чем отличается от мата, йоги и зала.
Открыть статью → Читать первымПилатес для спины и позвоночника: базовые упражнения и техника
Пилатес для спины и позвоночника: разбор базовых упражнений на коврике с техникой и типичными ошибками, что делать при боли, как встроить занятия в неделю.
Открыть статью →С чего начать
7Пилатес для начинающих: как устроен старт и первый месяц занятий
Пилатес для начинающих: что сделать до первого занятия, как оно проходит, дома или в студии, что меняется за первый месяц…
Пилатес: что это за метод, что он даёт телу и кому подходит
Что такое пилатес, шесть принципов метода, что он даёт телу, кому подходит и чего не даёт. Студия пилатеса на реформерах…
Пилатес на реформере: что это такое и что даёт тренировка
Что такое реформер простыми словами, как устроен тренажёр для пилатеса, как проходит занятие, что оно даёт и чем отличается…
Пробная тренировка для новичков
Хотите укрепить спину и улучшить осанку? Приходите на пробную тренировку по пилатесу на реформерах в Коммунарке со скидкой!…
Одежда и обувь для пилатеса: в чём идти на занятие
Одежда для пилатеса: что надеть на первое занятие, нужны ли кроссовки и носки со стопперами, что не подойдёт для реформера и…
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом и можно ли каждый день
Сколько раз в неделю заниматься пилатесом под разные задачи, можно ли каждый день, сколько длится занятие и как распределить…
Акция «Быстрый старт»
Уникальное предложение для новичков в студии "Равновесие". Начните занятия пилатесом на реформерах по специальной…
Спина и осанка
5Пилатес для спины и позвоночника: базовые упражнения и техника
Пилатес для спины и позвоночника: разбор базовых упражнений на коврике с техникой и типичными ошибками, что делать при боли…
Пилатес для осанки: почему мышцы работают лучше, чем корсет
Как пилатес влияет на осанку, чем корректор осанки отличается от работы мышц и какие упражнения подойдут начинающим. Студия…
Пилатес при грыже, протрузии и сколиозе: что можно, а чего стоит избегать
Можно ли заниматься пилатесом при грыже, протрузии, остеохондрозе и сколиозе, какие есть ограничения и чего избегать. Студия…
Тренировка «здоровая спина»: как она устроена и какой формат выбрать
Тренировка «здоровая спина»: как устроена программа, чем отличаются коврик, группа и реформер, кому подходит и когда сначала…
Плечевой мост: техника, ошибки и варианты
Плечевой мост в пилатесе: пошаговая техника раскатывания позвоночника, где остановиться, пять типичных ошибок, облегчённые и…
Тело и результат
7Результаты от пилатеса: что и когда меняется
Результаты от пилатеса по срокам: что меняется за месяц, за три и за полгода, чего ждать не стоит, от чего зависит скорость…
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом, что он реально меняет в фигуре и с чем его сочетать, если цель именно вес. Студия…
Сколько калорий сжигает пилатес за час
Сколько калорий сжигает пилатес за час: расчёт по весу и формату занятия, почему фитнес-браслет завышает цифру и почему…
Пилатес для фигуры: разбор по зонам
Пилатес для ног, ягодиц, талии, рук и груди: что метод реально меняет в каждой зоне, упражнения по зонам с техникой и…
Пилатес на пресс: упражнения на живот и косые мышцы
Пилатес на пресс: девять упражнений на прямую и косые мышцы живота с техникой и ошибками, правило «живот не куполом», что…
Мышцы кора в пилатесе: что это такое и как их включить
Что такое мышцы кора, почему их не накачать скручиваниями и как включить глубокий слой: восемь упражнений пилатеса с…
Пилатес от отёков и тяжести в ногах
Пилатес от отёков и тяжести в ногах: почему отекают ноги при сидячей работе, что такое лимфодренажный пилатес, шесть…
Женское здоровье и возраст
4Пилатес при беременности: можно ли и как по триместрам
Можно ли беременным заниматься пилатесом, что меняется в теле по триместрам, какие упражнения убирают из программы и при…
Пилатес во время месячных: можно ли и что изменить
Можно ли заниматься пилатесом во время месячных, что убрать из программы в эти дни, какие упражнения помогают при тяжести…
Пилатес для полных женщин: с чего начать
Пилатес для полных женщин: почему метод подходит при лишнем весе лучше многих других, с чего начать, чего ждать по срокам и…
Со скольки лет можно заниматься пилатесом
Со скольки лет можно заниматься пилатесом: что подходит детям 7–11 лет, почему подростковый возраст самый полезный, с какого…
Упражнения и техника
7Упражнения пилатеса: что делают на занятии и как их выполнять
Пилатес упражнения на всё тело: 14 движений классического мат-комплекса с техникой, ошибками и повторами, плюс базовые…
Упражнение «Сотня»: техника, ошибки и облегчённые варианты
Упражнение «Сотня» в пилатесе: пошаговая техника, счёт дыхания 5 на 5, пять типичных ошибок, облегчённые и усложнённые…
Позы и положения в пилатесе: стоя, лёжа, сидя и на четвереньках
Позы и положения в пилатесе: упражнения лёжа, сидя, на четвереньках и стоя — что делают в каждом положении и почему занятие…
Дыхание в пилатесе: как дышать правильно
Как дышать в пилатесе: рёберное дыхание в нижние рёбра, выдох на усилие, четыре типичные ошибки, упражнение для освоения и…
Растяжка и стретч в пилатесе: как работает гибкость
Растяжка в пилатесе: чем она отличается от стретчинга, почему «тянуться сильнее» не работает, шесть упражнений на вытяжение…
Пилатес у стены: разбираем тренд и семь упражнений с опорой
Что такое пилатес у стены, откуда взялся тренд wall pilates, что в нём действительно работает, а что преувеличено, и…
Программа пилатеса на месяц: план на 30 дней
Программа пилатеса на месяц: план на 30 дней по неделям с упражнениями, календарь занятий, что делать в дни отдыха и как…
Оборудование
3Упражнения с мячом, кольцом и другими пропсами в пилатесе
Упражнения с мячом для пилатеса, работа с изотоническим кольцом и аркой: что даёт каждый пропс, 14 упражнений с техникой и…
Пилатес на Spine Corrector в Коммунарке
Ищете тренировки на Spine Corrector в Коммунарке? Студия «Равновесие» предлагает безопасные занятия пилатесом для осанки и…
Метод и сравнения
5История пилатеса: кто придумал метод и как он появился
Кто придумал пилатес: биография Йозефа Пилатеса, как метод родился в лагере для интернированных, почему он назывался…
Шесть принципов пилатеса и суть контрологии
Шесть принципов пилатеса: концентрация, контроль, центр, плавность, точность и дыхание — что каждый значит на практике и…
Виды пилатеса: классический, современный, мат и реформер
Виды пилатеса: чем классический отличается от современного, что стоит за названиями «кинезио» и «спокойный» пилатес и какой…
Азиатский и корейский пилатес: что за этим стоит
Азиатский и корейский пилатес: существует ли такое направление, откуда взялся термин, чем корейский формат отличается от…
Пилатес или тренажёрный зал: что выбрать
Пилатес или тренажёрный зал: чем отличаются задачи, что даёт каждый формат, кому что подходит и как совмещать их в одной…
По этому запросу статей нет. Попробуйте другое слово или откройте «Все статьи».
Прочитать полезно, попробовать — понятнее
Первое занятие на реформере в мини-группе с разбором ваших ограничений — 1 990 ₽.