Одежда и обувь для пилатеса: в чём идти на занятие

Короткий ответ, если вы записались на завтра и читать некогда: облегающие легинсы или шорты, футболка или топ по фигуре, носки — кроссовки не нужны. Всё остальное в этой статье про то, почему именно так и что из этого правда важно, а что нет.

Почему на пилатес не ходят в кроссовках

Причин три, и они практические.

Стопа должна работать. Значительная часть упражнений выполняется с упором стопами в перекладину реформера, и тренер смотрит, как распределяется нагрузка: где-то заваливается свод, где-то не работают пальцы. В кроссовке этого не видно и не чувствуется.

Обувь портит оборудование. Подошва оставляет следы на каретке и перекладине, а мелкий песок из протектора попадает в механизм.

Занятие идёт лёжа и сидя. Осевой нагрузки почти нет, амортизация не нужна. Кроссовки решают задачу, которой здесь не возникает.

Единственное исключение — редкие форматы стоя вроде barre, но это уже другое направление, не пилатес. Про то, чем они отличаются, есть отдельный материал: виды пилатеса.

Носки: обычные или со стопперами

Носки со стопперами — это носки с резиновыми точками или полосками на подошве. Они нужны для сцепления: каретка реформера едет, и стопа не должна по ней скользить.

Обязательны ли. Нет. В большинстве студий, включая «Равновесие», подойдут и обычные хлопковые. Со стопперами удобнее и увереннее, особенно в упражнениях стоя на каретке.

Что не подойдёт. Скользкие синтетические носки и капроновые следки. На подвижной платформе это неприятно и небезопасно.

Босиком. Обычно можно, но в студиях с общим залом чаще просят надеть носки — это вопрос гигиены, а не техники.

Отдельная деталь: носки лучше брать не слишком короткие. В работе в петлях ремень проходит по стопе и щиколотке, и короткий след сползает.

Верх

Главное требование одно: одежда не должна закрывать обзор и не должна ездить.

Что работает. Топ, майка или футболка по фигуре. Тренеру нужно видеть положение рёбер, лопаток и таза — по ним он и правит технику. В свободной футболке половина ошибок просто не видна.

Что мешает. Широкие футболки и худи: в положениях вниз головой и на боку они задираются. Плотные бра с жёсткими косточками и толстые швы на спине неудобны в упражнениях лёжа на спине с раскатыванием позвоночника.

Про длину. Укороченный топ ничем не мешает, вопрос только личного комфорта.

Низ

Легинсы. Самый удобный вариант. Длина любая. Важнее ткани — посадка: пояс не должен сползать в положениях с поднятыми ногами.

Шорты. Подходят, но с оговоркой: в работе на боку и в петлях слишком свободные шорты задираются. Облегающие удобнее.

Свободные спортивные брюки. Хуже всего. В них не видно положения таза и колена, широкая штанина цепляется за пружины и петли.

Отдельно про ткань: скользкая синтетика на каретке и на кожаной обивке ведёт себя плохо — тело едет там, где должно оставаться на месте. Плотный трикотаж с эластаном лучше.

Чего лучше не надевать

• Молнии, кнопки, заклёпки на спине и бёдрах. Занятие идёт лёжа на спине и на боку, металл упирается в тело и царапает обивку.
• Крупные украшения. Длинные цепочки, браслеты и кольца с камнями мешают в упражнениях в упоре и цепляются за петли.
• Часы и фитнес-браслеты. Не запрещены, но в работе с ремнями обычно мешают.
• Резкий парфюм. Зал небольшой, занятие идёт близко к тренеру и соседям.
• Одежда с начёсом и махрой. Жарко: пилатес выглядит спокойным, но тело в нём греется хорошо.

Про ногти: длинный маникюр не помеха ни в чём, кроме упражнений в упоре на ладонях. Если такие в программе есть, тренер предложит замену.

Что взять с собой

Обычно ничего, кроме себя и формы. Коврики, кольца, мячи и полотенца в студиях есть.

Полезно взять воду и резинку для волос. Полотенце и коврик — только если вы знаете, что в конкретной студии их не выдают.

Сумку и верхнюю одежду оставляют в раздевалке. Телефон в зал брать не принято, но если ждёте важный звонок, скажите тренеру заранее.

Мужчинам

Всё то же самое: шорты или спортивные легинсы, футболка по фигуре, носки. Единственная деталь — свободные шорты без белья в упражнениях с поднятыми ногами неудобны, поэтому лучше компрессионные или облегающие.

Беременным

Одежда не должна пережимать живот: высокая посадка легинсов с мягким поясом или специальные легинсы для беременных. Верх свободнее обычного, но всё ещё не мешковатый. Подробнее про формат занятий — на странице пилатеса для беременных.

Как одеваются в «Равновесии»

Никакого дресс-кода нет. Подойдёт любая удобная спортивная форма, которая не стесняет движений: легинсы, шорты, футболка или топ. Кроссовки не понадобятся — занимаются в носках, лучше со стопперами, но обычные хлопковые тоже подойдут.

Студия находится в Коммунарке, на Скандинавском бульваре, д. 3 к. 2 (Новомосковский АО, ближайшее метро — Потапово и Новомосковская). Занятия ведёт Юлия Жукова, сертифицированный тренер по пилатесу.

• Персональная тренировка — от 4500 ₽, абонементы 16 500 ₽ за 4 занятия и 30 000 ₽ за 8: индивидуальные занятия.
• Сплит на двоих — 3200 ₽: сплит-тренировка.
• Группа на реформере до 5 человек — 2900 ₽, пробное занятие 1990 ₽: групповые занятия.
• Пилатес мат в группе до 4–5 человек — 1600 ₽.

Если идёте на занятие впервые, посмотрите страницу для начинающих: там про то, как проходит первая тренировка. Записаться можно через форму онлайн-записи, по телефону +7 (985) 297-08-08 или в мессенджерах.

Про мужскую форму и занятия на реформере для мужчин — отдельно.

Частые вопросы

Нужны ли кроссовки на пилатес?

Нет. Занимаются в носках или босиком: стопа должна работать и чувствовать опору, а обувь оставляет следы на оборудовании. Занятие идёт лёжа и сидя, амортизация не нужна.

Обязательны ли носки со стопперами?

Нет, но они удобнее: резиновые точки на подошве дают сцепление с подвижной кареткой. Обычные хлопковые носки тоже подойдут, а вот скользкие синтетические и капроновые следки — нет.

В чём ходят на пилатес девушки?

Легинсы или облегающие шорты и топ либо футболка по фигуре. Свободная одежда мешает тренеру видеть положение рёбер, лопаток и таза, а в положениях на боку задирается.

Можно ли заниматься пилатесом босиком?

Обычно да, но во многих студиях просят надеть носки из гигиенических соображений. Уточните при записи.

Что взять с собой на первое занятие?

Форму и воду. Коврики, кольца и мячи в студии есть, приносить ничего не нужно.