Пилатес мат: что это за тренировка

Пилатес мат, он же mat pilates или matwork, — это классический пилатес на коврике. Тот самый формат, с которого метод начинался: Джозеф Пилатес составил последовательность из 34 упражнений, которые выполняются без тренажёров, только с весом собственного тела.

Всё остальное — реформер, кадиллак, стул — появилось позже и во многом как способ подвести человека к тому, чтобы он смог сделать эти упражнения на коврике.

Чем мат отличается от реформера

Разница не в сложности, а в том, кто вам помогает.

На реформере пружины поддерживают движение. Каретка задаёт траекторию, и ошибиться в ней сложнее. Тренажёр одновременно и подсказывает, и дозирует нагрузку.

На коврике нет ни того, ни другого. Вас держат только ваши мышцы, а траекторию вы задаёте сами. Поэтому одно и то же упражнение на мате часто ощущается тяжелее — при том что со стороны выглядит проще.

Отсюда практический вывод, который расходится с ожиданиями: новичку обычно легче начинать с реформера, а не с коврика. Мат требует, чтобы вы уже чувствовали своё тело.

	Пилатес мат	Реформер
Оборудование	коврик, мелкий инвентарь	тренажёр с пружинами
Поддержка движения	нет	пружины помогают
Нагрузка	вес тела	регулируется пружинами
В группе у нас	до 4 человек	до 5 человек
Цена занятия	от 1 400 ₽	от 2 450 ₽

Полный обзор форматов — в статье про виды пилатеса.

Базовые упражнения мата

Из классической последовательности в обычное занятие входит десять-пятнадцать. Вот те, что есть почти всегда.

Сотня. Разогрев и включение центра, с неё начинается занятие. Разбор техники.

Роллап. Медленный подъём из положения лёжа в сед позвонок за позвонком. Показатель подвижности грудного отдела.

Круги ногой. Лёжа, одна нога вверх, рисует круги. Таз при этом неподвижен — в этом вся суть.

Перекаты. Группировка и перекат на спине. Массаж позвоночника и работа с контролем.

Растяжка одной ноги. Попеременное подтягивание колена к груди. Центр работает непрерывно.

Плечевой мост. Подъём таза посегментно. Отдельный разбор.

Лебедь. Разгибание спины лёжа на животе, противовес работе на пресс.

Плавание. Разноимённые рука и нога, лёжа на животе.

Мелкое оборудование — кольцо, мяч, резинка, ролл — не обязательное, но частое дополнение. Оно даёт обратную связь: кольцо между колен сразу показывает, держите вы приведение или нет.

Кому подходит мат

Тем, кто уже занимался и понимает, что чувствовать в упражнении. Тем, кому нужен формат, который легко перенести домой: коврик есть у всех, реформера дома нет.

И тем, для кого важна цена. Пилатес мат — самый доступный вход в метод: 1 600 ₽ разовое занятие, 5 600 ₽ абонемент на четыре, это 1 400 ₽ за занятие. Для сравнения, группа на реформерах в абонементе на восемь — 2 450 ₽.

Кому не подходит: людям с острой болью в спине, свежими травмами и в первые месяцы после родов. Там нужна внешняя поддержка, которую даёт реформер, — про это отдельно.

Можно ли заниматься матом дома

Можно, и это главное преимущество формата. Нужен только коврик.

Оговорка та же, что и всегда: дома вы себя не видите. Роллап легко подменить рывком, лебедя — прогибом в пояснице вместо грудного отдела, круги ногой — качанием таза. Ошибка не в том, что вы делаете мало, а в том, что нагрузка уходит не туда.

Рабочая схема: разобрать технику на занятиях, дома поддерживать. Полный комплекс упражнений с описанием — здесь.

Занятия в студии

Группа пилатес мат в Коммунарке — до четырёх человек, занятие 60 минут, включая разбор техники. Коврики, кольца, мячи, роллы и резинки наши.

Абонемент на восемь занятий в этом формате мы не продаём, только разовые и абонемент на четыре со сроком 45 дней. Весь прайс.

Если не уверены, какой формат ваш, есть «Микс» за 8 000 ₽: три занятия разных форматов — персональное, группа на реформерах и мат. За них обычно становится понятно, где заниматься дальше.

Частые вопросы

Что такое пилатес мат простыми словами

Классический пилатес на коврике без тренажёров. Работаете с весом собственного тела, иногда с мелким оборудованием — кольцом, мячом, резинкой.

Что лучше: пилатес мат или реформер

Для начала обычно реформер: пружины поддерживают движение и снимают часть нагрузки с позвоночника. Мат сложнее по контролю, зато дешевле и его можно перенести домой.

Сколько стоит пилатес мат

Разовое занятие 1 600 ₽, абонемент на четыре занятия 5 600 ₽ — это 1 400 ₽ за занятие, самая низкая цена в студии. Абонемент действует 45 дней.

Подходит ли мат новичку

Подходит, но реформер на старте обычно комфортнее. Если начинаете с мата, первые занятия лучше взять персонально, чтобы поставить технику.

Что такое matwork в пилатесе

То же самое, что пилатес мат: английское название занятий на коврике. Matwork — работа на мате, в противоположность работе на оборудовании.

Сколько человек в группе на мате

До четырёх. На реформерах до пяти, там у каждого свой тренажёр.

Записаться можно здесь.