Равновесие —Тренировка на коврике: всё тело за 27 минут
Мягко включаем пресс, спину, ягодицы и плечи, в конце раскрываем грудной отдел. Если сидеть с ровной спиной трудно, подложите под таз кирпичик или сложенное полотенце.
Видеоуроки · пилатес дома
Пилатес дома вместе с тренером
Полные тренировки, которые ведёт Юлия — тренер студии «Равновесие». Включайте видео и занимайтесь вместе с ней: на каждом упражнении она подсказывает, когда вдох и выдох и как держать спину.
Бесплатно, без регистрации
Нужен только коврик
Тренер с сертификатами Polestar Pilates
Тренировки
Видеоуроки с Юлией
Новые ролики добавляем по мере съёмки, свежий — всегда первым. Занимайтесь в своём темпе: если упражнение даётся тяжело, сделайте меньше повторов или пропустите его.
Перед началом
Как заниматься по видео дома
Место и коврик
Нужно место, чтобы лечь с вытянутыми руками, и нескользкий коврик. Занимайтесь босиком или в носках с резиновой подошвой.
Дыхание и темп
Юлия подсказывает вдох и выдох на каждом упражнении. Двигайтесь медленно и без рывков: в пилатесе важнее точность, чем количество повторов.
Если что-то болит
Лёгкое жжение в мышцах — нормально. Резкая или стреляющая боль — сигнал остановиться и не повторять упражнение, пока не разберётесь с тренером.
Видео не заменяет консультацию врача. При острой боли в спине, обострении грыжи, после недавней операции и во время беременности сначала поговорите с врачом, а первые занятия лучше пройти в студии, где тренер видит вас вживую. Подробнее — в дисклеймере.
Хотите, чтобы тренер поправил технику рядом?
Приходите в студию на реформер: в мини-группе до пяти человек Юлия видит каждого и подскажет, что поменять. Пробное занятие — 1 990 ₽, 60 минут. Коммунарка, рядом с Потапово и Новомосковской.