Пилатес для мужчин: зачем он вам

Метод придумал мужчина и придумал его для мужчин. Джозеф Пилатес занимался боксом и гимнастикой, а первую версию системы отрабатывал на интернированных в лагере во время Первой мировой и позже на раненых в госпитале. Женской эта история стала гораздо позже, когда метод подхватили танцовщицы. Подробно про историю.

Сейчас в группе из пяти человек мужчина обычно один. Это не потому, что метод им не подходит.

Что пилатес реально даёт мужчине

Спину, если вы сидите. Восемь часов за столом дают одну и ту же картину: грудной отдел сутулится, сгибатели бедра укорачиваются, ягодицы выключаются. Поясница берёт на себя то, что должны делать таз и ТБС, и начинает болеть. Пилатес разбирает именно эту цепочку.

Подвижность, которой не хватает в зале. Если вы приседаете и тянете, но не можете сесть в глубокий сед без заваливания, проблема не в силе. Ограничение в голеностопе или ТБС. Пилатес добавляет амплитуду, и рабочие веса от этого обычно растут.

Центр, а не пресс. Кубики и рабочий центр — разные вещи. Глубокие мышцы, которые стабилизируют позвоночник под нагрузкой, прямая мышца живота не заменяет. В становой и приседе держит именно центр. Про мышцы кора отдельно.

Восстановление после травм. Реформер позволяет нагружать мышцы лёжа, без осевой нагрузки на позвоночник. Поэтому им пользуются в реабилитации, и поэтому он часто оказывается единственным вариантом, когда со штангой пока нельзя.

Симметрию. Каретка едет по рельсам и честно показывает, что правая сторона тянет сильнее левой. В зале штанга это маскирует, здесь — нет.

Чего ждать на первом занятии

Честно: скорее всего, будет неудобно.

Мужчины обычно сильнее в крупных мышцах и заметно хуже в подвижности и контроле. Типичная картина — человек жмёт сотню от груди и не может сделать роллап, то есть медленно сесть из положения лёжа, не отрывая ноги и не помогая руками. Это не про слабость, это про то, что позвоночник не привык двигаться посегментно.

Второе, что удивляет, — дыхание. В пилатесе вдох в бока рёбер, а не в живот, и выдох на усилии. Первые занятия за этим приходится следить сознательно.

Третье — темп. Здесь нет отдыха между подходами, есть непрерывная работа с постоянным вниманием к тому, что вы делаете. Час проходит тяжелее, чем ожидается.

Упражнения, на которых видно слабые места

Роллап. Лёжа на спине, руки вверх, медленно сесть позвонок за позвонком и так же лечь. Показывает подвижность грудного отдела. Почти ни у кого не получается с первого раза.

Плечевой мост с одной ногой. Таз не должен заваливаться в сторону. Проверка ягодичных и стабилизаторов таза. Разбор техники.

Растяжка сгибателей бедра в выпаде. После сидячей работы это самое неприятное упражнение и самое нужное.

Планка с подтягиванием колена на каретке. Каретка едет, и удержать таз ровно значительно сложнее, чем в обычной планке.

Лебедь. Разгибание грудного отдела лёжа на животе. Противовес всему, что делает сидячая работа.

Как это сочетать с залом

Совмещается хорошо. Оптимально — два силовых и одно занятие пилатесом в неделю. Пилатес ставят в день после силовой или в отдельный день, но не перед тяжёлой тренировкой: утомлённый центр в приседе не нужен.

Замены силовым тренировкам пилатес не даёт. Если цель — масса, это зал; сравнение форматов разбирала отдельно. Пилатес здесь работает как то, что позволяет заниматься в зале дольше и без травм.

Что надеть

Ничего специального. Обычные спортивные шорты или легинсы, футболка — главное, чтобы без жёстких молний, заклёпок и пряжек: они царапают обивку реформера. Широкие шорты неудобны в упражнениях лёжа на спине.

Чистые носки обязательны, занимаемся только в них, кроссовки не нужны. Подробнее про форму.

Где заниматься

Студия в Коммунарке, Скандинавский бульвар, дом 3, корпус 2. Новая Москва, рядом метро Потапово и Новомосковская.

Если идти в группу неловко или есть конкретная задача со спиной — начните с персональных. Быстрый старт: три персональных занятия за 12 000 ₽, тренер ставит технику один на один.

Если хочется просто попробовать — первое занятие в группе 1 990 ₽. Ещё вариант — сплит на двоих, 3 200 ₽ с человека: многие приходят с женой.

Частые вопросы

Ходят ли мужчины на пилатес

Ходят, хотя в группах их меньше. Метод создавался мужчиной и изначально для мужчин, а в профессиональном спорте пилатес давно используют для профилактики травм.

Какая польза пилатеса для мужчин

Разгружает поясницу при сидячей работе, добавляет подвижность ТБС и грудного отдела, укрепляет глубокие мышцы центра, выравнивает перекосы между сторонами. В связке с залом обычно растут и рабочие веса.

Заменит ли пилатес тренажёрный зал

Нет. Мышечную массу строит работа с большими весами. Пилатес даёт тонус, подвижность и контроль — это дополнение, а не замена.

Сложно ли мужчине на первом занятии

Обычно сложнее, чем ожидается: сила есть, подвижности и контроля не хватает. Роллап и дыхание с первого раза не получаются почти ни у кого, это нормально.

Что надеть на пилатес мужчине

Спортивные шорты или легинсы без жёстких молний и заклёпок, футболку, чистые носки. Вода и небольшое полотенце свои, остальное в студии.

Есть ли мужские группы

Отдельных нет, группы смешанные, до пяти человек. Если это принципиально, есть персональные занятия и сплит на двоих.

Записаться можно здесь.