Оборудование пилатеса: реформер, кадиллак, бочка и стул

Джозеф Пилатес не подбирал тренажёры под метод — он их придумал сам, под конкретные задачи, которые не решались на полу. Поэтому оборудование пилатеса не похоже на тренажёры из фитнес-зала: там вес тянет вниз, здесь пружина работает вдоль движения и может как сопротивляться, так и помогать.

Разберём пять аппаратов, которые встречаются в студиях, и честно ответим на вопрос, что из этого нужно человеку, который приходит заниматься, а не открывать студию.

Общий принцип: почему везде пружины

Первые конструкции автор собрал в лагере для интернированных во время Первой мировой, приспособив пружины от больничных коек: они позволяли лежачему человеку двигать руками и ногами с ощутимым, но дозированным сопротивлением.

Из этого выросли два свойства, общие для всего оборудования метода.

Пружина помогает так же охотно, как мешает. В зале блок всегда тянет в одну сторону. Пружину можно закрепить так, что она будет поддерживать движение — и тогда упражнение, недоступное на коврике, получается с первого раза.

Нагрузка нарастает по ходу движения. В начале, пока пружина почти не растянута, усилие минимальное, к концу амплитуды оно максимально. Сустав не получает резкого стартового рывка, а мышца включается постепенно.

Поэтому «пилатес аппарат» — это не про утяжеление, а про управление нагрузкой в обе стороны.

Реформер

Самый распространённый тренажёр и тот, с которого обычно начинают. Невысокая рама размером примерно с кровать, внутри неё ездит на колёсиках подвижная платформа — каретка. Каретка соединена с рамой набором пружин.

Человек ложится, садится или встаёт на каретку, упирается стопами в перекладину или берёт петли на тросах и двигает платформу своим усилием.

Что даёт. Регулируемое сопротивление и постоянную проверку на устойчивость: каретка едет, и выполнить упражнение приблизительно не получится — платформа сразу уедет. Осевой нагрузки на позвоночник нет, потому что почти всё делается лёжа и сидя.

Кому. Практически всем, включая новичков и людей с чувствительной спиной. Вопреки ожиданию, тренажёр обычно даётся легче коврика.

Что стоит знать при выборе студии. Классические реформеры повторяют исторические чертежи: пружины одинаковой жёсткости, регулировок минимум. Современные добавили пружины разной жёсткости с цветовой маркировкой и регулируемые перекладину и подплечники — именно это позволяет подстроить тренажёр под рост и под сегодняшнее состояние. Подробный разбор устройства — в обзоре пилатеса на реформере.

Кадиллак

Его же называют trapeze table, а в русском обиходе часто просто «станок» или «пилатес станок». Выглядит как высокий стол с рамой над ним: вертикальные стойки, горизонтальные перекладины, пружины разной длины и жёсткости, подвесные петли, трапеция.

Что даёт. В отличие от реформера, поверхность здесь неподвижна. Тело лежит на устойчивом основании, а работают пружины, закреплённые сверху и по бокам. Это позволяет делать вещи, невозможные на каретке: вытяжение позвоночника в висе, работу с подвешенными конечностями, движения с поддержкой в тех положениях, где человек сам себя ещё не держит.

Кому. Формат чаще персональный. Кадиллак хорошо подходит для восстановления после перерыва, работы с ограниченной подвижностью и для задач, где нужна опора, а не дополнительная нестабильность. В студии «Равновесие» это отдельный персональный формат: пилатес на кадиллаке.

Название, вопреки распространённой версии, к автомобилю отношения имеет косвенное: так конструкцию прозвали за размер и внушительность.

Стул (Wunda Chair)

Небольшой куб с педалью и пружинами, иногда с ручками. Самый компактный из аппаратов и самый недооценённый.

Что даёт. Работу в вертикальном положении и в упоре: стоя, сидя на нём, стоя на педали, в упоре руками. Опоры мало, площадь маленькая, поэтому стул жёстко проверяет равновесие и симметрию — на нём сразу видно, какая сторона работает за двоих.

Кому. Тем, у кого техника уже поставлена, и как добавка к занятию на реформере. Начинать со стула не принято: он требует контроля, который сначала надо где-то наработать.

Запрос «пилатес на стуле» иногда означает совсем другое — адаптированные упражнения на обычном офисном стуле для людей с сильными ограничениями. Это отдельная история, к аппарату Wunda Chair отношения не имеющая.

Бочка и spine-корректор

Два аппарата с изогнутой поверхностью, которые решают одну задачу — вернуть позвоночнику разгибание.

Ladder Barrel, бочка с лестницей. Полукруглая опора и лестница-перекладина напротив, между ними регулируемое расстояние. Крупный аппарат, стоит на полу.

Spine-корректор. По сути та же дуга, только небольшая и переносная, с невысокой ступенькой. Ложится на пол или на каретку реформера.

Что дают. Плоский коврик не позволяет уйти в разгибание дальше горизонтали: спине просто некуда прогнуться. Дуга даёт телу форму и тактильную опору, поэтому грудной отдел раскрывается в комфортной амплитуде, а поясница при этом не забирает движение на себя. Плюс вытяжение и работа на боковые наклоны.

Кому. Людям с сидячей работой и закрытым грудным отделом — то есть почти всем. Обычно это часть занятия, а не отдельный формат. Подробнее о работе на дуге — на странице spine-корректора.

Малое оборудование

Мяч, изотоническое кольцо, ролл, резиновая лента, ремень, полусфера. По-английски их называют props, отсюда и русское «пропсы».

Это не уменьшенные версии аппаратов, а инструменты точности: мяч между коленями не даёт ногам разъехаться, кольцо превращает движение в работу против сопротивления, лента задаёт направление усилия. Их используют и на коврике, и на реформере.

Отдельная статья с упражнениями: пилатес с мячом, кольцом и пропсами.

Пилатес без оборудования: что теряется и что нет

Мат-пилатес — полноценная часть метода, а не его урезанная версия: оригинальный комплекс на коврике автор описал сам. На нём работает вес собственного тела, а из инвентаря нужен только коврик.

Что при этом теряется:

Нельзя облегчить упражнение. Если движение пока не получается, на коврике вариантов немного: уменьшить амплитуду или пропустить. Пружина в этой ситуации просто помогла бы.

Нет обратной связи. Каретка реагирует на потерю положения мгновенно, коврик молчит. Ошибку приходится ловить тренеру или не ловить вовсе, если вы занимаетесь дома по видео.

Меньше вариантов разгрузить позвоночник. Часть положений, комфортных на аппаратах, на полу воспроизвести нечем.

Что не теряется: сама логика метода, работа с центром, дыханием и точностью. Комплекс на коврике разобран в статье про упражнения пилатеса.

Разумный порядок для новичка обычно такой: поставить технику на реформере с тренером, а мат добавить дома или в группе как регулярную практику.

Что из этого нужно вам

Коротко: ничего, кроме коврика.

Аппараты — оборудование студии. Реформер занимает место кровати и стоит как подержанный автомобиль, кадиллак крупнее и дороже, стул компактен, но бесполезен без поставленной техники. Покупать что-то из этого домой имеет смысл только если вы занимаетесь несколько лет и точно знаете, что именно вам нужно.

Дома реально пригодятся коврик, небольшой мягкий мяч и изотоническое кольцо — вместе это стоит как одно групповое занятие. Что с ними делать, разобрано в статье про малое оборудование.

При выборе студии смотрите не на количество аппаратов в зале, а на две вещи: сколько человек в группе и настраивается ли тренажёр под вас. Пять реформеров без регулировок хуже двух с регулировками.

Что стоит в «Равновесии»

Студия находится в Коммунарке, на Скандинавском бульваре, д. 3 к. 2 (Новомосковский АО, ближайшее метро — Потапово и Новомосковская). Занятия ведёт Юлия Жукова, сертифицированный тренер по пилатесу.

В зале реформеры, сделанные на заказ, с регулировками под разный рост и пружинами разной жёсткости, а также стул, бочка, spine-корректор, кольца и мячи.

• Персональная тренировка — от 4500 ₽, абонементы 16 500 ₽ за 4 занятия и 30 000 ₽ за 8: индивидуальные занятия.
• Сплит на двоих — 3200 ₽: сплит-тренировка.
• Группа на реформере до 5 человек — 2900 ₽, пробное занятие 1990 ₽: групповые занятия.
• Пилатес мат в группе до 4–5 человек — 1600 ₽.
• Занятия на кадиллаке — персональный формат: пилатес на кадиллаке.

Группы небольшие намеренно: на оборудовании тренер должен успевать перенастроить пружины каждому. Если вы никогда не занимались, посмотрите страницу для начинающих и цены. Записаться можно через форму онлайн-записи, по телефону +7 (985) 297-08-08 или в мессенджерах.

Частые вопросы

Какое оборудование используется в пилатесе?

Пять основных аппаратов: реформер с подвижной кареткой, кадиллак с рамой и подвесной системой, стул с педалью, бочка с лестницей и spine-корректор. Плюс малое оборудование: мячи, кольца, ленты, роллы.

Что такое пилатес станок?

Так обычно называют кадиллак — высокий стол с рамой, пружинами и подвесными петлями. Иногда это же слово используют для реформера, поэтому при записи стоит уточнить, о каком аппарате речь.

Чем отличается кадиллак от реформера?

На реформере поверхность подвижная: каретка ездит, и тело всё время удерживает равновесие. У кадиллака основание неподвижное, работают только пружины сверху и по бокам. Реформер динамичнее, кадиллак даёт больше опоры и подходит для работы с ограниченной подвижностью.

Нужно ли покупать оборудование для домашних занятий?

Нет. Аппараты — оборудование студии. Дома достаточно коврика, а по желанию небольшого мягкого мяча и изотонического кольца.

Можно ли заниматься пилатесом без оборудования?

Да, мат-пилатес — полноценная часть метода, и оригинальный комплекс на коврике описал сам автор. На нём сложнее облегчить упражнение и нет обратной связи от пружины, поэтому технику разумнее сначала поставить с тренером.